tempo ćwiczeń

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

[...] Planując swój trening siłowy poza ćwiczeniami, ilością serii, ilością powtórzeń musimy zaplanować więcej elementów treningu. Najczęściej nie zwracamy uwagi na tempo wykonywania ćwiczeń, a także na czas odpoczynku miedzy seriami. A to bardzo istotne parametry treningowe bo zarówno tempo jak i czas odpoczynku między seriami potrafią [...]

[...] ćwiczeniach. I tak jak wspomniałeś można zastosować ćwiczenia w bardziej dynamicznym tempie, ale też tutaj jest zasada idealnej techniki wykonania ćwiczenia. A jak tempo w ćwiczeniu będzie szybsze to z czasem możesz przesuwać granicę i dokładać kolejne ćwiczenia takie angażujące ciało w bardziej dynamiczny sposób. Poza tym w treningu [...]

Ja Ci powiem tak, nie czujesz się pewnie to nie rób, chyba że zaniżysz ciężary, przy dynamice idą spore przeciążenia. tempo serie ilości powtórzeń to juz grubsza sprawa jakby chciał się w to wszytsko zagłębiać. To chyba będę dalej robił bazę i powoli zacznę się uczyć tych ćwiczeń, a, krótko mówiąc, da się zmienić specyfikę treningu poprzez [...]

[...] mówi o tym, że w treningach pod sporty walki powinny się znaleźć ćwiczenia dynamiczne.. a co jeśli nie mamy opanowanej techniki rwania, zarzutu, podrzutu itd. czy zmieniając tempo na bardziej "dynamiczne" w ćwiczeniach typu wyciskanie, martwy ciąg i przysiad zwiększy się nasza siła dynamiczna kosztem statycznej..  Czy opierając się na tych [...]

[...] w seriach obecnie wykonywanych ważne żeby coś dołożyć. Możesz się pobawić pozostałymi parametrami treningowymi. Przede wszystkim duże pole do popisu masz jeśli chodzi o tempo wykonania ćwiczeń. Po prostu na kolejnym treningu zwolnij tempo wykonuwania powtórzeń. Na przykład zwolnij fazę negatywną o 2 sekundy i odczujesz znaczną różnicę w [...]

Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

[...] Jeśli jednak nasz progres ciężarowy po jakimś czasie spowolni wówczas mamy kilka możliwości poza zmianą planu treningowego. Możemy zmienić pozostałe parametry treningu jak tempo wykonywania ćwiczeń czy też zakres powtórzeń. Przyspieszenie tempa lub obcięcie dwóch powtórzeń w serii pozwoli zaoszczędzić nieco siły, a tym samym powinno się [...]

Dzieki Michal, niby tylko 6 Tygodni po 2 miesiacach bez silki ale cieszy mnie tempo progresu :-)) Ten maly swir zawsze cos odj**ie %-) Ale nie wyobrazamy sobie zycie bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami [...]

[...] zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później przejdź na stałe do ciężkich treningów... Każdy musi dostosować tempo wprowadzania cięższych treningów do swoich możliwości, stanu zdrowia, regeneracji oraz oczywiście celów. Jeżeli dla kogoś celem jest sama radość wykonywania treningów, [...]

[...] 4 serie przysiadów dopiero wówczas przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Metoda obwodowa pozwala popracować nad naszą wydolnością wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim i to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw. [...]

/SFD/2021/2/17/ef8b6da0d2a746b8bf08c4a67bdeb15e.jpg Szybkość, a właściwie tempo wykonywania ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie w naszym treningu. O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego. Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 [...]

/SFD/2021/2/16/c98af9cad6fe49e282ee00c81d309617.jpg Układamy swój trening planując ćwiczenia, serie, tempo wykonywania ćwiczeń, zakresy powtórzeń. A jak już nasz trening jest ułożony to zaczynamy intensywne treningi. Po jakimś czasie zastanawiamy się czy przypadkiem, któraś z naszych partii nie jest przeciążona, a może mięć to dwa podstawowe [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] cały szereg czynników składowych. Wśród nich podstawowymi są ilość treningów w tygodniu, częstotliwość trenowania konkretnej partii, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, a także przerwy między seriami i ćwiczeniami. I tutaj problemem jest fakt, że często tych przerw nie planujemy, a jak już je zaplanujemy to nie [...]

[...] 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 wiosłowanie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 wiosłowanie - serie główne: 5 x 5 x 60 - ciężar śmieszny ale byłem wyczerpany przez wysokie tempo poprzednich ćwiczeń ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na triceps - ćwiczenia nóg z gumami Najbliższe trzy tygodnie będę na bardzo słabo [...]

[...] - ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach - dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe - częstotliwość treningu poszczególnych partii w tygodniu - tempo ćwiczeń siłowych Osobną kwestą jest też dieta w zależności od celu treningowego. W Twoim przypadku hasło "split" to zdecydowanie za mało żeby cokolwiek poradzić. Nie [...]

[...] ztem zapewne będę kombinował. Będę też kombinował z doborem ćwiczeń, bo coś mi nie podchodzi ten zestaw, czegoś mi brakuje. Natomiast kondycja weszła pięknie! Na wioślarzu tempo ciągle w granicach 1:33/500m oraz brak dużego zmęczenia na zarzutach, takiego że zastanawiałem się czy wstanę. Każda runda miarowo 5 powtórzeń z zapasem kilku sekund, [...]

4/2/2021 Rozgrzewka A1. 4' Wioślarz oddech nosem 3 serie A2. 2 TGU + Windmill 32kg A3. 10 Gymnastic TTB Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 One Leg Deadlift 70kg (3 na stronę) C2. 3 Broad Jumps C3. 3 DB KB Snatch 2*20kg 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 6 Kneeling DB Clean (3 na stronę) C5. 6 [...]